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很多人有肩颈酸痛的毛病。有很大部分原因是由于长期的坐姿不正,不喜欢运动造成的问题。而且它不仅会造成酸痛,还会让你的肩膀变得又厚又硬,着实难看,今天推荐的4个动作,能有效缓解肩颈不适等问题,一起打卡吧。
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简易坐姿
步骤:
1:简易坐姿进入,上半身保持挺直。
2:将左手放在头部右侧,稍微用力将头部向左肩靠近。
3:保持3个呼吸,换侧练习。
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猫牛式
步骤
1:跪立与瑜伽垫上,四肢撑地。
2:腰部下沉,头部与臀部向上,进入猫式。
3:然后在含胸弓背,背部尽量向上供,进入牛式。
4:这样的动态练习保持5-8组。
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下犬式
步骤:
1:山式站立,以腹部为折点,上半身向下折叠。
2:双手撑地,双脚往后踩,臀部向上,双臂和双腿保持挺直,腹部收缩。
3:身体和地面呈三角状,这个动作保持6-8个呼吸。
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前屈式变体
1:山式站立,以腹部为折点,上半身向下折叠。
2:腹部和大腿贴近,双腿尽量保持挺直。
3:双手交握抱头。
4:这个动作保持5-8个呼吸。
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