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在怀孕的前三个月，孕妇的饮食营养充足是非常重要的，这将直接影响到孩子的大脑发育和身体发育。那么，怀孕第一个月吃什么食物对胎儿和孕妈妈都有好处呢？怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好？1、多食富含蛋白质的食品

虽然胚胎在头三个月生长缓慢，但身体已经有一些蛋白质储存。在怀孕一个月时，胚胎每天储存0.6克蛋白质。因为早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶，无法合成所需的氨基酸，必须由母体提供，所以需要在孕早期通过食物获取足够的优质蛋白质。常见的适合准妈妈食用的优质蛋白质有鸡蛋、畜禽肉、牛奶、鸡蛋、鱼、燕窝、豆制品、干果、花生酱、芝麻酱等植物性食物。每天35 ~ 40克，相当于200克谷物、1个鸡蛋和50克瘦肉，可以维持准妈妈的蛋白质平衡。

2、多食富含无机盐和维生素的食品

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在胚胎发育早期，如果缺乏某些矿物质，会导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形等问题。会严重导致中枢神经系统畸形。所以准妈妈要保证多种维生素和矿物质的摄入。常见的含有锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉及内脏、核桃、芝麻等。牛奶、豆类和海鲜富含钙。3、多食含碳水化合物食品

4、多食蔬菜和水果补充叶酸

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从准备开始，每天可以补充400-600微克叶酸，不能间断，尤其是孕早期，胎儿在子宫内着床，神经管开始分化发育。保持足够的叶酸摄入量，可以避免胎儿神经管畸形，减少低出生体重儿和胎盘早剥的发生。准妈妈也可以在孕早期饮食中多吃水果蔬菜，通过膳食补充剂补充叶酸。应多使用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，绿叶蔬菜应占饮食的2/3，这样才能保证维生素C的供应，同时也有利于预防孕妇便秘。

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结语：准妈妈担心孕期营养不足会影响胎儿健康，但是又想多吃，却没有胃口。有些反应强烈的准妈妈，吃什么就吐什么，不吃就吐。这时候她们更要注意少吃多餐，吃一些能有效缓解孕吐的食物。