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有孕第1个月

主打营养元素：叶酸

作用：避免胎儿神经器官缺点

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增补叶酸能够防备血虚、早产，防备胎儿畸形，这对妊娠初期尤为重要，由于初期恰是胎儿神经器官生长的环节。孕妈妈要常吃富含叶酸的食品，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，和牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑桔、橙子等。除食补以外，还能够口服叶酸片来包管逐日所需的叶酸。

有孕第2个月

主打营养元素：维生素C、维生素B6

作用：减轻牙龈出血、按捺妊娠吐逆

Tip：烹煮以上食物工夫不适宜太长，以避免维生素C大批流失。关于那些受孕吐困扰的准妈妈来讲，维生素B6就是妊娠吐逆的克星。维生素VB6正在麦芽糖中含量最高，天天吃1－2勺麦芽糖不只能够抑止妊娠吐逆，并且能使妊妇龙马精神。富含维生素B6的食物也有香蕉，土豆，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

有孕第3个月

主打营养元素：镁、维生素A

作用：增进胎宝宝生长发育

镁没有仅对胎儿肌肉的安康至关重要，并且还是有利于骨骼的一般生长。近期研讨解释，有孕头三个月摄取的镁的数目关系到新生婴儿身高、体重和头围巨细。正在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和齐麦食物中都很轻易找到镁。别的，镁瞄准妈妈的子宫肌肉规复还很有优点。

胎儿生长的全部历程皆须要维生素A，它尤其能包管胎儿皮肤、胃肠道和肺部的康健。有孕的头三个月，胎儿本身还不可以贮存维生素A，是以孕妈妈一定要供给富足。番薯、南瓜、菠菜、芒果皆含有大批的VA。

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有孕第4个月

主打营养元素：锌

作用：避免胎宝宝发育不全

这个月准妈妈须要增添锌的摄入量。准妈妈假如缺锌，会危害胎宝宝正在宫内的发展，会使胎儿的脑、心脏、等主要器官生长不良。缺锌会形成孕妈味觉、嗅觉非常，食欲消退，消化和汲取功效不良，免疫能力低落，那样必将形成胎儿宫内生长缓慢。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别正在生蚝中含量特别雄厚。

Tip：补锌也要适当，天天膳食中锌的填补量不适宜凌驾45毫克。

有孕第5个月

主打营养元素：维生素D、钙

作用：增进胎宝宝骨骼和牙齿的生长

孕妈有孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得稀奇快，是敏捷钙化期间，对钙质的需求简直是剧增。是以由本月起，牛奶、妊妇奶粉或酸奶是准妈妈天天缺一不可的补钙饮品。另外，还应该多吃以下这一些简单摄取到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。别的，准妈妈应天天服用钙剂。需求注重的是，钙的补充要贯串于全部孕期始终。

自然，纯真补钙照样不敷的，维生素D能够增进钙的有用汲取，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，别的晒太阳还能制作VD，孕妈妈能够恰当晒晒太阳，可是首先要做好防晒事情。

有孕第6个月

主打营养元素：铁

作用：避免缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的养分需要量都在猛增。很多准妈妈入手下手呈现血虚症状。铁是构成红细胞的主要元素之一，所以，本月特别要注意铁元素的摄取。

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为制止产生缺铁性贫血，准妈妈应当注重膳食的调配，无意识地吃一些含铁质丰硕的蔬菜、植物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月最先天天口服0。3—0。6克硫酸亚铁。

有孕第7个月

主打营养元素：“脑黄金”

作用：包管宝宝大脑和视网膜的一般生长

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”关于有孕个月的准妈妈而言，具有两重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，避免胎儿生长缓慢，提升宝宝出身时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统渐渐完善，满身组织尤其是大脑细胞生长速度比孕早期较着放慢。而充足“脑黄金”的摄取，能包管宝宝大脑和视网膜的一般生长。

为增补充足的“脑黄金”，孕妈能够瓜代地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，另外还包罗海鱼、鱼油等。这一些食品富含胎宝宝大脑细胞生长所须要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。

有孕第8个月

主打营养元素：碳水化合物

作用：保持身体热量需求

第8个孕月，胎儿起头正在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄取不敷，将形成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应包管热量的供应，增长主粮的摄取，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈天天均匀须要进食400g摆布的谷类食物，这对包管热量供应、节流蛋白质拥有重要意义。另外正在米、面主食以外，要增长一些细粮，例如小米、玉米、燕麦片等。

有孕第9个月

主打营养元素：膳食纤维

作用：防备便秘，增进肠道蠕动

孕后期，逐步变大的胎宝宝为准妈妈带来压力，准妈妈很容易发作便秘。因为便秘，又可发作内外痔。为了减缓便秘带来的痛苦，孕妈应当留意摄取充足量的膳食纤维，以增进肠道蠕动。齐麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各类新颖蔬菜水果中都含有厚实的膳食纤维。孕妈还应当恰当举行户外运动，并养成每天守时排便的习惯。

有孕第10个月

主打营养元素：硫胺素（维生素B1)

作用：幸免产程延伸，临蓐坚苦

最终一个月里，必需增补各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素，特别以硫胺素最为主要。若是硫胺素缺累，易引发准妈妈吐逆、疲倦、体累，还可危害临盆时子宫收缩，使产程延伸，临盆难题。硫胺素正在海鱼中的含量比较高。